trening przed praca

waga: 78 kg maxy: klatka:125 siad:170 MC:150 BF%: 15 % aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g [...]

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :) Dziś miałam dwie sesje treningowe. na pierwszej: 1 cz.Praca nad siła ok 15 min: 1 deadth lift + 1 Power clean + 1 front squat 2 cz. Met con: Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 [...]

[...] wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz brazowy\kasza\ makaron 150g. piers z kuraka\jajka\swieza rybka makaron z pszenicy durum, TRENING 4 posilek (30 min po treningu): 100g.ryz [...]

[...] wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i [...]

[...] kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka herbata zielona b 40,5/ tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 16.30 trening 17.30 posiłek 5 (odrazu po treningu) [...]

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]

Zawsze mi się to podobało :-) Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) piwko, rybka pod parasolem przy plaży - tak to można żyć :-D 2.08.2014 - Dzień 5 Po nocce obudziłem się przed 11:00 ale wstałem o 12:00. Zakupy, śniadanie i wybrałem się na rower. Później [...]

[...] do rodziców zabrać garnitur (na jutro, o tym później). Nie wiem skąd ale miałem ochotę na siłownie jeszcze po tym wszystkim więc tak też zrobiłem. Na noc porządna kolacja potreningowa. Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko wszystko zliczyłem. Dieta - chinol 380g kurczaka + 75g ryż biały - shake mleko + [...]

29.09.2014 - Dzień 63 Dzisiaj bardzo intensywny dzień. Już jadę na oparach ale jest OK. Obudzili mnie robotnicy o 7:30 pukający w okno balkonowe bo przyszła pora na mój balkon - przeprosili że obudzili i zadali pytanie - "kujemy ?" %-) Pierwsza część dnia mega dużo załatwień przed wyjazdem. Zakupy (typu ciepłe pantofle, farelka na prąd do [...]

[...] x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 25 Dopiero co wróciłem z treningu (nie pytajcie dlaczego go zrobiłem%-) w rekordowym dla mnie tempie 50minut! Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo [...]

[...] <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem i później pod górkę [...]

[...] - ale to jak wszystko po tym wstepnym okresie rehabilitacji. Jak wtedy pomyslisz, ze juz czas na silownie napisz na pewno spece z tego forum pomoga Ci rozpisac odpowiedni trening do Twoich warunkow zwazywszy na chorobę, bo kilka osob z ta choroba juz na tym forum bylo i cwiczy, takze nie przejmuj sie wszystko jest do wykonania. Co do pracy [...]

[...] powiedz mi tylko czy wszedł sog, bo wydawało mi się ze w zesżłym tygodniu skończył mi się abonek. Sam staram się pomagać innym, oczywiście w miare możliwości, ale przy treningu domatora nie mam za wiele do powiedzenia. Co do biegania- będzie, ale dopiero na wiosne. Moim zdaniem przed bieganiem trzeba wzmocnić mięśnie i przedewszystkim [...]

Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]

Trening mięśni brzucha Flexa Wheelera!!! Wskazówki Flexa: Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu. Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuję trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 [...]

02.10 Nie spałem praktycznie całą noc, więc cały dzień ogólnie zmarnowany, nic szczególnego poza praca nie zrobiłem, a i z tą wyrobiłem się dopiero przed chwilą na czysto. Teraz – czas na odpoczynek. Trening: Wolne. Za dużo pracy i zbyt duże przemęczenie. Dieta: W Carrefourze promocja na jajka, więc wybraliśmy się po parę opakowań, termin do [...]

06.10 Powrót do normalności, czyli praca, micha i takie tam. W weekend dwa szkolenia, więc w tym tygodniu treningi nieco lżjsze by mieć tam siłę się jeszcze ruszać. Z doświadczenia wiem, że jak mocno trenuje tydzień przed, to potem jak trzeba np. przez 8h machać kettlem to szybko dopada zmęczenie i technicznie jest to kaleczone. BTW Zmieniłem [...]

22.10 Niestety aeroby wczoraj wieczorem, przy kropiącym deszczu i sporym wietrze to był kiepski pomysł, dziś znowu choroba się przypałętała, katar, kichanie, lekka gorączka, ogólnie tak sobie. Dzień podobnie jak wczoraj – wczesna pobódka, więc praca ogarnięta z rana, a potem programy kulinarne i UFC. Trening: W tym stanie nie bardzo mi się [...]

[...] z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po silowni, po skonczeniu aerobow ( w szatni ) 5g BCAA + 2-3g Beta alaniny + 60-80g Creasteron po powrocie z silowni (30-45m po wyjsciu) posilek z [...]

Dziś 3250 kcal Lekki trening po 19 (niestety praca) dipsy klatkowe ccx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 ccx15 Skos hantle 20kgx10 27x10 32x10 32x10 32x10 dookoła świata 7kgx15 x15 x15 Brzuch dół ze zwisu 15x 15x 15x allahy 85x15 85x15 85x15 Rowerek 20min Ogólnie staram sie teraz jeść z rana jak najmniej rano orzechy+ twaróg Potem przed treningiem 2-3h [...]